Os efeitos do estresse no Corpo humano
O estresse é um mecanismo natural de defesa do organismo em relação às agressões do exterior, mas, em excesso, pode ter efeitos preocupantes para a saúde e o bem-estar. Eis alguns dos seus principais efeitos em vários órgãos ou partes do corpo humano.
CÉREBRO
O estresse provoca um aumento dos níveis de cortisol, destruindo neurônios e prejudicando o raciocínio. Está ainda associado a uma grande variedade de problemas emocionais e mentais, incluindo insônias, dores de cabeça, alterações da personalidade e do humor, irritabilidade, lapsos de memória, fadiga, ansiedade e depressão, entre outros.
CABELO
Níveis elevados de estresse podem levar à queda acentuada de cabelo, à escamação do couro cabeludo e mesmo algumas formas de calvice, devido à falta de irrigação sanguínea.
PELE
A diminuição da irrigação da pele pode conduzir ao seu envelhecimento precoce e ao surgimento de problemas dermatológicos, como a psoríase e o eczema.
BOCA
O estado da boca e dos dentes é um óptimo barômetro. Secura excessiva e úlceras bocais são muitas vezes sintomas de estresse.
PULMÕES
O aumento dos níveis de estresse provoca uma aceleração da respiração, numa tentativa de levar oxigênio extra ao sangue. Este facto reduz a entrada de ar nos pulmões, o que pode agravar crises de asma ou outras doenças respiratórias.
CORAÇÃO
O estresse e a ansiedade são dois dos piores inimigos da saúde do coração. O batimento cardíaco torna-se até cinco vezes mais rápido e a tensão arterial sobe, aumentando o risco de hipertensão e de aparecimento de complicações cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio.
MÚSCULOS
O estresse constante é responsável por tiques nervosos, cansaço exagerado e dores musculares, em especial no pescoço, costas e ombros.
APARELHO DIGESTIVO
Quando o organismo está em estresse, a digestão é prejudicada. O estresse crônico pode levar ao aparecimento de úlceras, inflamações do cólon e gastrites, devido ao excesso de suco gástrico.
FÍGADO
Quando o organismo está em estresse reage libertando hormonas, como a adrenalina e a cortisol, que provocam a libertação de açúcar pelo fígado. Este facto leva a uma subida do açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes.
APARELHO REPRODUTIVO
O estresse está associado ao surgimento de problemas menstruais e infecções genitais nas mulheres, e de impotência e ejaculação precoce nos homens. Pode ainda diminuir a libido e causar problemas de infertilidade.
SISTEMA IMUNOLÓGICO
O estresse crônico provoca uma diminuição dos linfócitos T, responsáveis pela defesa do organismo, tornando-o mais permeável a gripes, constipações, infecções pulmonares e outras doenças infecciosas.
PLANEAR, RELAXAR, SOCIALIZAR
10 medidas para combater o estresse
O estresse é inevitável, mas é possível impedir que ele tome as rédeas da sua vida, prejudicando a sua saúde. Saiba como fazê-lo em dez passos simples.
1 – Planeie o seu dia
Elabore uma lista de tarefas a realizar, estabelecendo objectivos apropriados. Aspirações irrealistas só servirão para o manter frustrado e aumentar os níveis de estresse. Deixe as tarefas que exigem maior criatividade para a altura do dia em que sente que a sua produtividade está mais alta e não se esqueça de deixar tempo para a família, o lazer e o descanso. E lembre-se; nem tudo se pode organizar. Deixe espaço para o imprevisto.
2 – Defina prioridades
Resista à tentação de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Geralmente, a melhor forma de realizar várias tarefas é fazer uma de cada vez. Ponha maior atenção nas coisas que exigem mais de si, mas não esqueça aqueles pequenos assuntos que, muitas vezes, são fonte de estresse.
3 – Tome decisões
Ter que tomar uma decisão importante é uma causa freqüente de estresse emocional. Quanto mais tempo demorar a tomá-la, mais ansioso ficará. Procure fazer a escolha acertada, mas não eternize a decisão nem deixe o problema pendente.
4 – Saiba dizer não
Reconheça os seus limites e resista à tentação de aceitar todos os desafios que lhe propõem. Evitar situações geradoras de estresse notam os psiquiatras, passa também por saber dizer não quando confrontados com um pedido que lhe parece exagerado, fora do razoável ou sem tempo necessário para o aceitar.
5 – Aprenda com os seus erros
O estresse faz parte do processo de aprendizagem, lembra o psiquiatra. Se tomar consciência dos factores e situações geradores de estresse na sua vida, ser-lhe-á mais fácil desenvolver defesas para as contornar no futuro.
6 – Tenha vida social
Deixe o trabalho à porta de casa e procure relacionar-se com outras pessoas além dos seus colegas. “Sem os amigos não se vai longe. Um forte apoio social é um importante escudo para as conseqüências do estresse. Se a família ou os amigos não o preencherem, envolva-se em actividades onde faça conhecimentos com pessoas com interesses similares.
7 – Pratique desporto
A actividade física é uma excelente “pílula anti-estresse”. Não só favorece a saúde física como ajuda a orientar as atitudes mentais e a restabelecer o equilibrio psicológico.
8 – Relaxe
Uma ou duas vezes por dia reserve 10 minutos para cerrar os olhos e realizar pequenos exercícios de relaxação, sem necessidade de sair de casa. Respire profundamente retendo a respiração depois de inspirar muito lentamente pelo nariz e expirando muito devagar pela boca (como se estivesse a soprar), enquanto conta mentalmente. Aproveite estes momentos para esquecer os compromissos e as preocupações.
9 – Arranje tempo para si
Procure reservar algum tempo para si. Aproveite para pensar sobre o seu estilo de vida e o que pode fazer para o corrigir, mas também para mimar-se quando atingir alguns objectivos.
10 – Partilhe as suas frustrações e angustias
Não reprima os seus problemas e os sentimentos menos positivos. Conversar com um amigo, ou mesmo um profissional, se necessário, pode ajudá-lo a aliviar a tensão.
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